मुंबई, 27 जून: वर्तमान जीवनशैली बहुत कठिन हो गई है। ऐसे में कई लोगों को अपनी सेहत पर ठीक से ध्यान देने का भी समय नहीं मिल पाता है। इस तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण बहुत से लोग कम उम्र में ही उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी समस्याओं से पीड़ित हो रहे हैं। कुछ तो घुटनों के दर्द से भी पीड़ित होने लगे हैं। सामान्य तौर पर, उम्र बढ़ना और निष्क्रिय जीवनशैली हमारे जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
आजकल घुटनों का दर्द कम उम्र में भी महसूस होने लगता है। घुटने का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह गठिया, चोट या चलने-फिरने की कमी के कारण हो सकता है। घुटने के दर्द के लिए रोजाना टहलना सबसे अच्छा प्राथमिक उपचार माना जाता है। इस बारे में ‘हिन्दुस्तान टाइम्स’ ने खबर छापी है.
चलने से घुटने के आसपास की मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं। वॉकिंग एक्सरसाइज करने से जोड़ों में चिकनाई अच्छी रहती है। इसके अलावा नियमित रूप से टहलने से वजन घटाने में मदद मिलती है जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है। परिणामस्वरूप, दर्द भी कम हो जाता है।
घुटनों के स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने के फायदे
1) मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है: चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। जब आप चलते हैं तो प्रभाव हड्डियों, मांसपेशियों और उपास्थि को उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। चलने में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियां शामिल होती हैं। वे घुटने के जोड़ को स्थिरता और समर्थन प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से घुटनों पर तनाव कम होता है, जोड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं से जुड़ा दर्द कम होता है।
2) जोड़ों के लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है: चलने के दौरान घुटनों की गति की पूरी सीमा। इस क्रिया से घुटने के आसपास की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है। यह बढ़ा हुआ लचीलापन जकड़न या जकड़न के कारण होने वाले घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से चलना जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है और गति को आसान बनाने में मदद करता है। समय के साथ, जैसे-जैसे लचीलेपन में सुधार होता है, दर्द कम होता है और हमारा समग्र प्रदर्शन बढ़ता है।
3) जोड़ों में चिकनाई बढ़ाता है: जब हम चलते हैं, तो घुटने के जोड़ों की गति श्लेष द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करती है। यह द्रव स्नेहक के रूप में कार्य करता है। यह द्रव हड्डियों के बीच घर्षण को कम करने में मदद करता है, जिससे दर्द रहित गति संभव हो पाती है। नियमित रूप से चलने से जोड़ों की अकड़न से राहत मिलती है। बेहतर स्नेहन से आघात सहनशीलता बढ़ती है। इसके अलावा, दैनिक गतिविधियों के दौरान घुटने पर अधिक प्रभाव पड़ने से बच जाता है।
4) वजन को नियंत्रित करना और घुटनों पर दबाव कम करना: घुटनों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन घुटनों के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। वजन नियंत्रण के लिए पैदल चलना एक प्रभावी व्यायाम है। क्योंकि, यह कैलोरी जलाता है और समग्र वसा हानि में योगदान देता है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। क्योंकि वजन कम करने से ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण कम हो जाते हैं।
5) मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: क्रोनिक घुटने का दर्द किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पैदल चलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से चलने के व्यायाम से शरीर के प्राकृतिक फील-गुड हार्मोन निकलते हैं जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है। जिससे आपका मूड बेहतर हो सकता है. तनाव और चिंता को कम कर सकता है.
डॉ। घुटने के दर्द के लिए पैदल चलना एक सरल, आसान और प्रभावी उपाय है। इन व्यायामों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं, उनका लचीलापन बढ़ा सकते हैं, वजन नियंत्रित कर सकते हैं और यहां तक कि अपने मूड को भी बेहतर बना सकते हैं। हालाँकि, यदि आपको घुटने में गंभीर दर्द या कोई गंभीर अंतर्निहित समस्या है तो आपको विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। चलने के लाभों को समझें और स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली जीने और घुटनों के दर्द को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं।”
