मुंबई, 25 जनवरी: हममें से कई लोगों का दिल 30 साल की उम्र में स्वस्थ और फुर्तीला होगा। ‘मोती ज्यों ज्यों बढ़ते हैं’ कहावत तीस के बाद की उम्र में हमारे दिल की प्रतिक्रिया पर उपयुक्त रूप से लागू होती है। आइए अब सीखें कि यदि हम भविष्य में अच्छे स्वास्थ्य का लाभ उठाना चाहते हैं तो हमें अभी क्या बोना चाहिए। बैंगलोर रिचमंड रोड फोर्टिस अस्पताल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ. राजपाल सिंह ने इस बारे में विस्तार से जानकारी दी है.
नियमित व्यायाम
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसे विकार हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, उन विकारों से बचने के लिए शारीरिक व्यायाम की आदत डालना सबसे अच्छा उपाय है। यदि हां, तो हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। आप किसी भी प्रकार का व्यायाम, खेलकूद, तैराकी या केवल पैदल चल सकते हैं। बेशक, आपको तेजी से चलने और पर्याप्त पसीना बहाने की जरूरत है। रोजाना 40 मिनट या हफ्ते में पांच बार टहलें।
सही भोजन
प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम आहार की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में सूखे मेवे और ताजे फलों का सेवन करना, नमक कम से कम खाना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और सीमित रूप में शराब (यदि पी रहे हैं) पीना आवश्यक है। एक बार में ज्यादा खाने के बजाय नियमित अंतराल पर थोड़ा थोड़ा खाना बेहतर होता है।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने की संभावना धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में दोगुनी होती है। साथ ही, धूम्रपान न करने वाले की तुलना में धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के हृदय रोग से मरने की संभावना 3-4 गुना अधिक होती है। यदि कोई धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ देता है, तो एक वर्ष के भीतर हृदय रोग का जोखिम आधा हो जाता है। साथ ही, दो साल के भीतर, यह मौका एक गैर-धूम्रपान करने वाले के स्तर तक गिर सकता है।
निष्क्रिय धूम्रपान प्रत्यक्ष धूम्रपान जितना ही हानिकारक है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों को उम्र की परवाह किए बिना धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। खासतौर पर जो लोग अपने तीसवें या उससे अधिक उम्र के हैं, उन्हें धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।
स्वास्थ्य जांच
जैसा कि कहा जाता है, ‘रोकथाम इलाज से बेहतर है’। एक बार पिछले तीसवें दशक में, नियमित हृदय और अन्य शारीरिक परीक्षाओं को वर्ष में कम से कम एक बार करने की सलाह दी जाती है।
जो लोग धूम्रपान करते हैं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और कम उम्र में हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है। उन्हें हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और अपनी स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन करवाना चाहिए।
