आजकल की भागदौड़ भरी उम्र और अनियमित लाइफस्टाइल के चलते डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। मधुमेह अचानक होने वाली बीमारी नहीं है। धीरे-धीरे यह रोग शरीर में बढ़ता जाता है। मधुमेह के लक्षणों के प्रकट होते ही सावधानी बरतने से इस पर काबू पाया जा सकता है। इसके लिए आपको महंगी दवाएं लेने की जरूरत नहीं है।
आप अपनी दैनिक जीवन शैली और आहार में कुछ बदलाव करके मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको अपने आहार में बदलाव करके रक्त शर्करा को कम करने के लिए सुबह में कुछ व्यायाम करने की भी आवश्यकता हो सकती है। इससे आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। तो आइए जानते हैं और जानकारी।
सुबह की सैर
पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आपने इसके बारे में जरूर सुना होगा। कम ही लोग जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह टहलने के कई फायदे होते हैं। पैदल चलने से न केवल ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है बल्कि मधुमेह से होने वाली अन्य बीमारियों से भी बचाव होता है। दूसरी ओर, यदि आप पूर्व-मधुमेह हैं, तो तेज चलना भी इस बीमारी को विकसित होने से रोक सकता है। अगर आप सुबह कम से कम 15-20 मिनट वॉक करते हैं तो आपको इससे जरूर फायदा होगा।
एरोबिक्स
मधुमेह के रोगी जो सुबह एरोबिक्स करते हैं उन्हें मधुमेह से छुटकारा मिल सकता है। हर सुबह कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम पांच दिन एरोबिक डांस करें। यह आपको धीरे-धीरे एक सकारात्मक बदलाव दिखाएगा।
साइकिल चलाना
साइकिलिंग व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। सुबह कम से कम 15 मिनट साइकिल चलाने से आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। यह न सिर्फ शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है बल्कि कई अन्य बीमारियों को भी दूर करता है।
प्राणायाम
कपाल भारती और अनुलोम विलोम जैसे प्राणायाम रोज सुबह 10-15 मिनट सांस लेने का व्यायाम करेंगे और आपका मधुमेह ठीक हो जाएगा। इसके साथ ही मधुमेह के रोगियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी भी बहुत उपयोगी है।
