आज का जमाना हाईटेक टेक्नोलॉजी का है। इसलिए सरकारी और निजी क्षेत्र में ज्यादातर काम कंप्यूटर पर होता है। आजकल बड़ी संख्या में लोग अपना पूरा दिन इसके सामने बिताते हैं। यह उनकी आंखों और काठ की हड्डियों को अधिक प्रभावित करता है। लोग गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। कई सर्वे में यह मामला सामने आ चुका है। हालांकि इस दौरान अगर थोड़ी सी सावधानी बरती जाए तो कोई समस्या नहीं है। हम जानेंगे कि ऐसे में कंप्यूटर पर काम करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
1. बैठने की मुद्रा
आरामदायक बैक सपोर्ट वाली एक अच्छी कुर्सी आपकी पीठ और रीढ़ पर दबाव को कम करेगी। आपके कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई आपकी ऊपरी भुजाओं से लगभग 90° के कोण पर होनी चाहिए। इसलिए अपनी कुर्सी की ऊंचाई को उसी के अनुसार एडजस्ट करें।
2. मॉनिटर स्तर
सबसे पहले, आपका मॉनिटर आपकी आंखों से बहुत करीब या बहुत दूर नहीं होना चाहिए। दूसरा, अपने मॉनिटर को अपनी आंखों के पास रखें। तीसरा, मॉनिटर को देखते हुए बार-बार न झुकें। इससे आपकी पीठ में समस्या हो सकती है। यह आपके दिमाग को प्रभावित करता है।
3. आंखों का रखें ख्याल
कंप्यूटर पर नियमित और लंबे समय तक काम करने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ता है। इसलिए हर 15-20 मिनट में अपनी आंखों को स्क्रीन से दूर ले जाएं और 10-20 फीट के दायरे में किसी भी वस्तु को देखें। इसके अलावा ड्राईनेस से बचने के लिए अपनी आंखें खुली रखें।
4. डेस्क क्षेत्र
अपनी डेस्क को हमेशा साफ रखें। इस तरह आप अधिक केंद्रित और कम विचलित होंगे। इसके अलावा आपके पास पास में कार्य सामग्री के लिए आवश्यक स्थान होना चाहिए।
5. छोटे ब्रेक लें
हर 30-40 मिनट के बाद छोटे-छोटे ब्रेक लें। इससे आपको थकान नहीं होगी और आप रिलैक्स फील करेंगे। इसके साथ ही छोटे-छोटे ब्रेक से क्लाविक पर बुरा असर नहीं पड़ेगा। इस दौरान कुर्सी से उठकर थोड़ा-थोड़ा करके चलना फायदेमंद होता है।
6. स्वस्थ भोजन
लेकिन अगर आपको 8-10 घंटे कंप्यूटर के साथ बैठना है तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा। स्वस्थ भोजन आपके लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा हर दो घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं। अपनी आंखों को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आपको हर 3-6 महीने में अपने नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
