मुंबई, 28 मार्च : आजकल मोटापा लोगों के लिए परेशानी का कारण बन गया है। दुनिया भर में लाखों लोग मोटापे और अधिक वजन से जूझ रहे हैं। लोग अपनी फिटनेस को बेहतर करने के लिए जिम में पसीना बहाते भी देखे जा रहे हैं. मोटापे की समस्या से निजात पाने के लिए लोगों को अपनी जीवनशैली और खान-पान में बदलाव करना होगा। आपको सुनकर हैरानी हो सकती है, लेकिन यह कहानी पूरी तरह सच है। आप प्राकृतिक तरीकों से मोटापे और अधिक वजन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा।
एक रिपोर्ट के मुताबिक, मोटापा कई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। मोटापा जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है। मोटापा प्रजनन स्वास्थ्य, श्वसन क्रिया, स्मृति और मनोदशा पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। मोटापा और अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा यह शरीर में हार्मोन और मेटाबॉलिज्म पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इतना ही नहीं, मोटापा आपके जीवन की गुणवत्ता और अवधि को कम कर देता है।
इन 5 तरीकों से घटाएं वजन
– एक रिपोर्ट के मुताबिक मोटापा कम करने के लिए नाश्ता कभी न छोड़ें। ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी दूर हो जाती है। लंच और डिनर नियमित समय पर खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। वजन कम करने के लिए डाइट में फल और सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए।
-मोटापा कम करने के लिए हमें पूरे दिन अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। आप हर दिन 30 से 60 मिनट तक व्यायाम भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा और आपकी फिटनेस में सुधार होगा। इसके कई स्वास्थ्य लाभों के साथ, व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम होता है।
– वजन कम करने के लिए दिनभर में खूब पानी पिएं। अगर आपका हाइड्रेशन अच्छा है तो कई बीमारियों से भी बचा जा सकता है। गर्मी के दिनों में हर किसी को रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप मधुमेह नहीं हैं, तो आप रस या अन्य स्वस्थ पेय ले सकते हैं। इससे आपका वजन कम करना आसान हो जाएगा।
– शरीर की चर्बी कम करने के लिए जंक फूड और ड्रिंक्स से दूर रहें। इसके अलावा चॉकलेट, बिस्कुट, कुरकुरे, कोल्ड ड्रिंक, सोडा, एनर्जी ड्रिंक आदि का सेवन कम से कम करना चाहिए। जंक फूड और ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि कई अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
– मोटापा कम करने के लिए आपको शराब और अन्य मादक पेय पदार्थों से दूर रहने की जरूरत है। एक ग्लास वाइन में उतनी ही कैलोरी होती है जितनी एक बार चॉकलेट में। ज्यादा शराब पीने से शरीर का वजन बढ़ता है। इससे बचने के लिए शराब की लत छोड़ देनी चाहिए। इसके अलावा अनहेल्दी ड्रिंक्स से दूर रहना फायदेमंद रहेगा।