मिनरल्स और विटामिन भी आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। विटामिन डी उनमें से एक है। विटामिन डी मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है। डॉक्टरों का मानना है कि सुबह आधा घंटा धूप लेने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है। विटामिन डी न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि जोड़ों के दर्द, पीठ दर्द और मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिलाने में मदद करता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर क्या समस्याएं हो सकती हैं, यह सभी को पता होना चाहिए। आज इस लेख के माध्यम से हम जानेंगे कि शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं। साथ ही इस कमी को पूरा करने के लिए किए जाने वाले उपायों के बारे में भी बताया।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द की शुरुआत हो सकती है, जो कि पहला लक्षण हो सकता है।
साथ ही ऐसा व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है और बालों का झड़ना भी शुरू हो जाता है।
विटामिन डी की कमी से व्यक्ति को हर समय थकान महसूस हो सकती है। उसे पीठ दर्द है।
अगर शरीर में कोई घाव या घाव हो जाए तो वह ठीक से नहीं भर पाता है।
विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें
बिना धूप के आहार में बदलाव करके विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो विटामिन डी से भरपूर हों। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में अंडे को शामिल कर सकते हैं।
अंडे विटामिन डी से भरपूर होते हैं। अंडे के अलावा आप अपने आहार में दूध, पालक, पनीर, सोयाबीन आदि को भी शामिल कर सकते हैं। यह विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन आदि से भी भरपूर होता है।
यह न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि विटामिन डी की कमी को भी पूरा करता है।