विटामिन सी की कमी वाले लोग –
जो लोग बड़ी मात्रा में शराब और सिगरेट का सेवन करते हैं उनमें भी विटामिन सी की कमी होती है। साथ ही किडनी की बीमारी वाले लोगों में विटामिन सी की कमी होती है।

विटामिन सी की कमी के लक्षण –
घाव जल्दी नहीं भरते –
चोट लगने से रक्त में विटामिन सी का स्तर कम हो जाता है। कोलेजन बनाने के लिए शरीर को विटामिन सी की जरूरत होती है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा में पाया जाता है। जो त्वचा को पोषण और ठीक करने में मदद करता है। साथ ही यह प्रोटीन त्वचा की मरम्मत का काम करता है। ऐसे में विटामिन सी की कमी से शरीर को सभी जरूरी चीजें नहीं मिल पाती हैं। जिसे घाव भरने में काफी समय लगता है।

नाक और मसूड़ों से खून आना –
विटामिन सी की कमी से मसूड़ों से खून आता है। इसके अलावा अगर आपकी नाक से लगातार खून बह रहा है तो यह भी विटामिन सी की कमी के कारण होता है।

भार बढ़ना –
शरीर में विटामिन सी की कमी से वजन बढ़ने लगता है। अधिक विटामिन सी प्राप्त करने से आपके शरीर को वसा जलाने में मदद मिलती है।

चेहरे पर झुर्रियां-
विटामिन सी की कमी से त्वचा बहुत रूखी और बेजान दिखने लगती है। विटामिन सी की कमी से त्वचा पर झुर्रियां पड़ जाती हैं और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है।

थकान और चिड़चिड़ापन-
विटामिन सी की कमी से अक्सर थकान और चिड़चिड़ापन होता है। यह विटामिन शरीर में कार्निटाइन को कम करता है। जो मेटाबॉलिज्म और एनर्जी को बढ़ाता है। विटामिन सी की कमी से आप थकान महसूस कर सकते हैं।

संक्रमण –
विटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और संक्रमण से बचाने में मदद करता है। विटामिन सी की कमी से बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण हो सकता है।

विटामिन सी वाले फल –
संतरा, हरी और लाल शिमला मिर्च, केला, ब्रोकली, पपीता, स्ट्रॉबेरी, अनानास, कीवी, नींबू और आम विटामिन सी से भरपूर होते हैं।