केले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन ए और फाइबर से भरपूर होते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, जितना हो सके सुबह खाली पेट फल खाने से बचना चाहिए। इसलिए सुबह नाश्ते के बाद केला खाना फायदेमंद हो सकता है। केला खाने का सबसे अच्छा समय सुबह 8 से 9 बजे के बीच है।

तनाव से दूर रहें: काम अक्सर तनाव और अवसाद का कारण बनता है। एक शोध से पता चला है कि केला खाने से तनाव और डिप्रेशन से राहत मिलती है। केले में पाया जाने वाला प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट सिर को शांत रखते हैं।

ब्लड प्रेशर: वर्तमान समय में बदलती जीवनशैली के कारण ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ती जा रही है। केले में पोटेशियम होता है जो उच्च रक्तचाप के कारण दिल के दौरे के खतरे को कम करता है। यह उच्च रक्तचाप की समस्या को भी नियंत्रित करता है।

हृदय रोग के खतरे को कम करता है: हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए केला खाना फायदेमंद होता है। अगर आप इसे नियमित रूप से खाते हैं तो शरीर में रक्त का प्रवाह अच्छा होता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है। केले में आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है।

पाचन: रोजाना केले का सेवन करने से पाचन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं। यह पेट को साफ करता है. जितना हो सके रात के समय केला खाने से बचना चाहिए। क्योंकि केले को रात में पचाना मुश्किल होता है, इससे खांसी भी हो सकती है।

नाश्ता कब करें?

विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय सुबह 7 से 8 बजे के बीच है। लेकिन मान लीजिए अगर यह समय चूक गया तो आप सुबह 10 बजे तक भी नाश्ता कर सकते हैं. जागने के एक घंटे के अंदर नाश्ता करना जरूरी है। सुबह नाश्ता करने का यह सही समय माना जाता है। इसलिए आपके जागने का समय क्या है यह भी महत्वपूर्ण है। जब आप रात से लेकर सुबह तक भूखे रहते हैं तो सुबह उठने पर शरीर को काफी ऊर्जा की जरूरत होती है। सुबह के समय शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बहुत कम होती है। नाश्ते के बाद हमारा पाचन तंत्र सक्रिय हो जाता है और हमें दिन भर के लिए ऊर्जा मिलती है।

नाश्ते में कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

नाश्ता हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए. चाय या कॉफ़ी जैसे तरल पदार्थों का सेवन करने के बजाय फलों का रस पियें। इसके अलावा नाश्ते में ओट्स, सूजी इडली, डोसा, अंडा, फल शामिल होना चाहिए। इससे भूख नहीं लगती और वजन नियंत्रित रहता है।

कोविड के दौरान घर से नहीं निकल सकते थे.  इसमें हम घर पर काम करते हुए जगह-जगह घूम सकते हैं और इसका लाभ उठा सकते हैं। लेकिन यह सैर सरल नहीं है बल्कि इसमें चलते समय विभिन्न व्यायाम शामिल होते हैं, इसलिए यह एक सर्वांगीण व्यायाम है।

यदि आप मानसून के दौरान सुबह की सैर के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप घर के अंदर या घर के परिसर में ऐसे खेल खेल सकते हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

अगर आपके घर में ट्रेडमिल मशीन है तो आप इसका इस्तेमाल पैदल चलने के लिए कर सकते हैं। इससे आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.

मॉनसून के दौरान खुद को स्वस्थ रखने के लिए आप घर पर ही योग या अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

रोजमर्रा के काम के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना अच्छा व्यायाम है और शरीर को हिलाने-डुलाने से कोई रोग नहीं बढ़ता।

मानसून के दौरान खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आप घर पर संगीत सुनते हुए ज़ुम्बा कर सकते हैं। ज़ुम्बा से आप स्किपिंग, जंपिंग जैक और हॉपिंग जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

भार बढ़ना
जब आप दिन के बीच में भूख से मर रहे होते हैं, तो आपका शरीर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करता है। इस प्रकार, आप अपनी भूख को दबाने के लिए मीठा और वसायुक्त भोजन खाते हैं। यह वजन बढ़ाता है।

मधुमेह का खतरा
जब आप नाश्ता छोड़ देते हैं और लंबे समय बाद खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर अचानक आपके शरीर को ईंधन देने के लिए बढ़ जाता है। यह प्रक्रिया लोगों को टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना बनाती है।

पागलपन
जापानी जर्नल ऑफ ह्यूमन साइंसेज ऑफ हेल्थ-सोशल सर्विसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं उनमें मानसिक बीमारी होने की संभावना अधिक होती है। ब्रेन सेल का कार्य सीमित है और आपकी संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है जिससे डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारी हो जाती है।

माइग्रेन
नाश्ता न करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप शुरू में मामूली सिरदर्द का कारण बन सकता है जो बाद में गंभीर माइग्रेन में बदल सकता है।

पाचन क्रिया बिगड़ जाती है
हमारे शरीर को सुबह काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है। जब आप दिन का पहला भोजन छोड़ देते हैं, तो यह चयापचय में बाधा डालता है और प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है
नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनकी शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को जगाने और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए आवश्यकता होती है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से आपका इम्यून सिस्टम ठीक से काम नहीं कर पाता है। जिससे आप कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।

आजकल लगभग सभी के पास फोन, लैपटॉप, इलेक्ट्रॉनिक आइटम हैं। लेकिन कई बार लोग इसका ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। एक दिन भी बिना मोबाइल फोन के नहीं गुजरता। कई लोगों को सुबह आंख खुलते ही और सोने से पहले भी मोबाइल चाहिए होता है। लेकिन सुबह मोबाइल के इस्तेमाल की आदत कितनी खतरनाक है, आइए जानते हैं।

आंखों पर ज्यादा रोशनी: सुबह उठने के बाद मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने के बाद रोशनी पूरी तरह से आंखों पर पड़ती है। इसका असर आंखों पर पड़ता है। इससे आंखें पूरे दिन प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं। इसलिए इस खतरे से तब तक नहीं बचा जा सकता जब तक कि इस आदत को बंद नहीं किया जाता।

सिर में भारीपन: सुबह के समय मोबाइल फोन के इस्तेमाल से हमारा पूरा दिन और भी ज्यादा तनावपूर्ण हो जाता है। सिर भारी लगता है। दिन भर सिरदर्द। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सुबह मोबाइल फोन का उपयोग करने से बचें। आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।

तनाव-चिंता: सुबह सबसे पहले मोबाइल में कोई अनचाही या कष्टप्रद बात पूरे दिन तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ा देती है। सुबह बीपी बढ़ने से प्रेशर भी बढ़ जाता है, जो लोगों की सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।

नकारात्मक प्रभाव : भूतकाल की कोई अप्रिय घटना या मोबाइल फोन में कोई फोटो सुबह उठने के बाद पहली बार देखने पर व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इसका परिणाम यह होता है कि व्यक्ति अतीत को वर्तमान में हाईजैक कर लेता है और नए दिन को नए तरीके से जीने के बजाय अतीत के प्रभाव में दिन को जीता है।

घटती है एकाग्रता : एक सर्वे में यह बात सामने आई है कि उठने के बाद सबसे पहले मोबाइल देखने की आदत से एकाग्रता में कमी आती है। यह ड्राइविंग से लेकर काम और यहां तक ​​कि पढ़ाई तक सब कुछ प्रभावित करता है।

सुबह सक्रिय रहने के लिए मोबाइल फोन देखने के बजाय गाने सुनने या ध्यान करने से दिमाग को आराम मिलेगा। यह दिन की बेहतर शुरुआत भी देता है और आपको पूरे दिन स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है।