केला : केला एक शक्तिवर्धक फल है। जिसे खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। तो प्रतिदिन 2 केले आपको उच्च फाइबर और भरपूर पोषण देंगे। इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है. इसलिए यह पेट की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

खीरा: खीरे में 95 प्रतिशत पानी होता है. खीरा पचने में भी आसान होता है. इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में खीरे को शामिल करें। इससे शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद मिलेगी और सूजन जैसी समस्याओं से भी बचाव होगा।

नींबू: रोजाना नींबू पानी के साथ दिन की शुरुआत करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक साफ होता है। जिससे खाना आसानी से और जल्दी पच जाता है। नींबू के साथ गर्म पानी पीने से सूजन कम करने में मदद मिलती है।

ब्लू बेरी: ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। जो शरीर को ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहित करने से रोकता है। इसलिए ब्लूबेरी खाने से पेट की चर्बी कम होती है।

एवोकाडो: एवोकाडो पेट में सूजन को कम करने में मदद करता है। यह निम्न रक्त शर्करा को भी रोकता है। जो कमर पर चर्बी जमा होने का मुख्य कारण है। एवोकाडो खाने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। इसके अलावा पेट भी काफी देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इसमें मौजूद हेल्दी फैट शरीर में पोषण की कमी नहीं होने देता है। इसलिए सपाट पेट के लिए एवोकाडो खाना जरूरी है।

डॉक्टरों के मुताबिक, जब हृदय ठीक से रक्त पंप नहीं कर पाता तो हृदय पर भी असर पड़ सकता है। इससे कमर के ऊपरी बाएं हिस्से में सुन्नता आ जाती है। साथ ही वहां हल्का दर्द भी महसूस होता है।

दिल का दौरा पड़ने से पहले, जबड़े का बायां हिस्सा सुन्न या दर्दनाक हो सकता है। इसलिए अगर किसी व्यक्ति को ऐसे लक्षण दिखें तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

हृदय रोग के कई मामलों में मरीज के बाएं कंधे में सुन्नता के लक्षण भी सामने आए हैं। दरअसल हमारा दिल शरीर के बायीं ओर होता है। ऐसे में जब हृदय में कोई समस्या होती है तो शरीर के बायीं ओर रक्त संचार रुक जाता है, जिससे शरीर सुन्न हो जाता है। इसलिए भूलकर भी इसे नजरअंदाज न करें।

हृदय विकार होने पर यह गर्दन के बायीं ओर भी प्रभावित करता है। रक्त आपूर्ति में रुकावट के कारण गर्दन का बायां हिस्सा सुन्न हो जाता है। साथ ही इसमें धीरे-धीरे दर्द भी महसूस होने लगता है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो स्थिति गंभीर हो सकती है।

दिल का दौरा पड़ने से पहले शरीर के कई हिस्सों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे उन हिस्सों में सुन्नता महसूस होने लगती है। इसमें बायां हाथ भी शामिल है. इसलिए अगर आपके बाएं हाथ में झुनझुनी है तो सावधान हो जाएं और समय रहते डॉक्टर से संपर्क करें।

1. बैठने की मुद्रा
आरामदायक बैक सपोर्ट वाली एक अच्छी कुर्सी आपकी पीठ और रीढ़ पर दबाव को कम करेगी। आपके कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई आपकी ऊपरी भुजाओं से लगभग 90° के कोण पर होनी चाहिए। इसलिए अपनी कुर्सी की ऊंचाई को उसी के अनुसार एडजस्ट करें।

2. मॉनिटर स्तर
सबसे पहले, आपका मॉनिटर आपकी आंखों से बहुत करीब या बहुत दूर नहीं होना चाहिए। दूसरा, अपने मॉनिटर को अपनी आंखों के पास रखें। तीसरा, मॉनिटर को देखते हुए बार-बार न झुकें। इससे आपकी पीठ में समस्या हो सकती है। यह आपके दिमाग को प्रभावित करता है।

3. आंखों का रखें ख्याल
कंप्यूटर पर नियमित और लंबे समय तक काम करने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ता है। इसलिए हर 15-20 मिनट में अपनी आंखों को स्क्रीन से दूर ले जाएं और 10-20 फीट के दायरे में किसी भी वस्तु को देखें। इसके अलावा ड्राईनेस से बचने के लिए अपनी आंखें खुली रखें।

4. डेस्क क्षेत्र
अपनी डेस्क को हमेशा साफ रखें। इस तरह आप अधिक केंद्रित और कम विचलित होंगे। इसके अलावा आपके पास पास में कार्य सामग्री के लिए आवश्यक स्थान होना चाहिए।

5. छोटे ब्रेक लें
हर 30-40 मिनट के बाद छोटे-छोटे ब्रेक लें। इससे आपको थकान नहीं होगी और आप रिलैक्स फील करेंगे। इसके साथ ही छोटे-छोटे ब्रेक से क्लाविक पर बुरा असर नहीं पड़ेगा। इस दौरान कुर्सी से उठकर थोड़ा-थोड़ा करके चलना फायदेमंद होता है।

6. स्वस्थ भोजन
लेकिन अगर आपको 8-10 घंटे कंप्यूटर के साथ बैठना है तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा। स्वस्थ भोजन आपके लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा हर दो घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं। अपनी आंखों को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आपको हर 3-6 महीने में अपने नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।