पसीना आना शरीर का एक सामान्य हिस्सा है, जो गर्मी को दूर करने और शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन हर रात पसीने में भीगना एक खतरे की घंटी हो सकती है। रात को पसीना आने के कई कारण हो सकते हैं, आइए इनके बारे में जानें।

चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर रात में पसीना आने की शिकायत करते हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली को सक्रिय करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो हृदय गति, श्वसन और रक्तचाप को बढ़ाता है। इससे शरीर अत्यधिक गर्म हो जाता है, जिस बिंदु पर शरीर खुद को फिर से ठंडा करने के लिए पसीना बहाना शुरू कर देता है।

रात को पसीना आने से भी चिंता बढ़ सकती है, जिससे अधिक पसीना आता है जिसके परिणामस्वरूप कम नींद आती है और अधिक चिंता होती है। यदि रात में पसीना चिंता के कारण आता है और असुविधा का कारण बनता है, तो उठना, घूमना और शांत दिनचर्या में शामिल होना सबसे अच्छा है, अधिमानतः एक अंधेरे या मंद रोशनी वाले कमरे में।

ऐसी कई स्वास्थ्य स्थितियां और दवाएं हैं जो रात में पसीने का कारण बन सकती हैं और नींद में खलल डाल सकती हैं। यदि रात में पसीना नियमित रूप से आता है, परेशान करने वाला है, नींद में खलल डालता है, या थकान या वजन कम होने जैसे लक्षण हैं, तो कारण निर्धारित करने में मदद के लिए डॉक्टर से बात करें।

वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के लिए वैकल्पिक दवाओं का सुझाव दे सकते हैं या परीक्षण या जांच की सिफारिश कर सकते हैं।

आप ये समाधान आज़मा सकते हैं:

1. ठंडे कमरे में सोएं और यदि आवश्यक हो तो पंखे का उपयोग करें।

2. सोते समय जरूरत से ज्यादा कपड़े न पहनें। सांस लेने योग्य सूती या लिनेन पजामा पहनें।

3. हल्का बिस्तर चुनें। सिंथेटिक फाइबर और फलालैन से बने बिस्तर से बचें।

4. ठंडे गद्दे या तकिये का उपयोग करें और गद्दे पैड (जैसे फोम) से बचें जो हवा के प्रवाह को रोक सकते हैं।

5. सोने से पहले मसालेदार भोजन, कैफीन या शराब से बचें।

क्या वजन घटाने के लिए डिटॉक्स वॉटर का इस्तेमाल किया जा सकता है?

डिटॉक्स वाटर में कैलोरी बहुत कम होती है। लोग वजन घटाने के लिए डिटॉक्स वॉटर पीने की भी सलाह देते हैं। खासतौर पर फ्रूट सोडा और हाई शुगर ड्रिंक्स की तुलना में डिटॉक्स वॉटर पीना ज्यादा फायदेमंद होता है। पानी पीने से वजन कम होता है और यही बात डिटॉक्स वॉटर पर भी लागू होती है। पानी पीने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। स्टडी के मुताबिक आधा लीटर पानी पीने से शरीर में मेटाबॉलिज्म रेट करीब एक घंटे तक 30% तक बढ़ सकता है। वहीं पानी पीने से आपकी भूख पर भी असर पड़ता है। यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आपकी भूख कम हो जाती है और आप कम खाते हैं।

विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को काटकर, एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को मिलाकर डिटॉक्स वाटर बनाया जाता है। यह पानी शरीर के लिए बहुत ही सेहतमंद होता है। आप इसमें जो भी फल और सब्जियां मिलाएंगे उसका भी आपके शरीर पर लाभ होगा। अगर आप अदरक को पतले-पतले टुकड़ों में काट कर पानी में डाल कर पियें तो इससे पेट स्वस्थ रहेगा और सूजन भी नहीं होगी। डिटॉक्स पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, पीएच स्तर को संतुलित करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

डिटॉक्स वाटर तैयार करने के लिए आप किसका उपयोग करते हैं?

किसी भी सब्जी और फल को काटकर डिटॉक्स वाटर तैयार किया जाता है। फलों और सब्जियों का पेस्ट या पाउडर नहीं बनाया जाता है। डिटॉक्स वाटर बनाने के लिए आप खीरा, अदरक, नींबू, सेब, संतरा, पुदीना, हल्दी, अनानास, तरबूज, बेरी, तुलसी, आम आदि मिला सकते हैं।

डिटॉक्स वाटर के नुकसान

डिटॉक्स वाटर स्वाद के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ से भरपूर है। इस ड्रिंक को आप दिन में कई बार पी सकते हैं। लेकिन, अक्सर बहुत अधिक डिटॉक्स वाटर पीना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, क्योंकि यह शरीर को अधिक हाइड्रेटेड बना सकता है। जब आप ज्यादा डिटॉक्स वॉटर पीते हैं तो शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है। यह आपको हाइपोनेट्रेमिया से पीड़ित कर सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है और शरीर में पानी की मात्रा अधिक हो जाती है। यह सिरदर्द, मतली, उल्टी, चक्कर आना, थकान, भ्रम पैदा कर सकता है। ऐसे में एक दिन में जितना हो सके उतना डिटॉक्स वॉटर पिएं।