हृदय और आँतों की भी सुरक्षा करता है

पपीते में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है, जबकि एंटीऑक्सीडेंट हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। नियमित रूप से पपीता खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और लीवर व आंतों की शिकायतें दूर होती हैं।

वजन कम करना चाहते हैं? तो फिर पपीता जरूर खाओ!

पपीते में मौजूद एंजाइम प्रोटीन को पचाने में मदद करते हैं। इससे सूजन कम होती है और पाचन में सुधार होता है। पपीते में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे यह वजन नियंत्रण के लिए उपयोगी है। सुबह खाली पेट पपीता खाना अधिक फायदेमंद होता है।

पपीते का फल ही नहीं, बल्कि फूल भी औषधीय हैं!

कच्चा पपीता आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है। यह त्वचा के लिए भी लाभदायक है, चेहरे पर तैलीयपन, दाग-धब्बे और मुंहासे कम करता है। पपीते के फूल भी औषधीय गुणों से भरपूर होते हैं। जूस, सूप या सलाद के रूप में इनका सेवन करने से खांसी, गले के संक्रमण, कोलेस्ट्रॉल और शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। वे वजन घटाने में भी मदद करते हैं।

पपीता खाते समय इन गलतियों से बचें

• रोजाना 100 से 120 ग्राम पपीता खाना उचित माना जाता है।
• इसे सुबह खाली पेट खाने से अधिक लाभ होता है।
• आप पपीते को किसी भी रूप में खा सकते हैं, जैसे जूस, सलाद या फल।
• हालाँकि, पपीता खाने के तुरंत बाद दूध या डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।
• पपीते के साथ अन्य फलों को मिलाने से बचें।

नियमित व्यायाम

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसे विकार हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, उन विकारों से बचने के लिए शारीरिक व्यायाम की आदत डालना सबसे अच्छा उपाय है। यदि हां, तो हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। आप किसी भी प्रकार का व्यायाम, खेलकूद, तैराकी या केवल पैदल चल सकते हैं। बेशक, आपको तेजी से चलने और पर्याप्त पसीना बहाने की जरूरत है। रोजाना 40 मिनट या हफ्ते में पांच बार टहलें।

सही भोजन

प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम आहार की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में सूखे मेवे और ताजे फलों का सेवन करना, नमक कम से कम खाना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और सीमित रूप में शराब (यदि पी रहे हैं) पीना आवश्यक है। एक बार में ज्यादा खाने के बजाय नियमित अंतराल पर थोड़ा थोड़ा खाना बेहतर होता है।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने की संभावना धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में दोगुनी होती है। साथ ही, धूम्रपान न करने वाले की तुलना में धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के हृदय रोग से मरने की संभावना 3-4 गुना अधिक होती है। यदि कोई धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ देता है, तो एक वर्ष के भीतर हृदय रोग का जोखिम आधा हो जाता है। साथ ही, दो साल के भीतर, यह मौका एक गैर-धूम्रपान करने वाले के स्तर तक गिर सकता है।

निष्क्रिय धूम्रपान प्रत्यक्ष धूम्रपान जितना ही हानिकारक है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों को उम्र की परवाह किए बिना धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। खासतौर पर जो लोग अपने तीसवें या उससे अधिक उम्र के हैं, उन्हें धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।

स्वास्थ्य जांच

जैसा कि कहा जाता है, ‘रोकथाम इलाज से बेहतर है’। एक बार पिछले तीसवें दशक में, नियमित हृदय और अन्य शारीरिक परीक्षाओं को वर्ष में कम से कम एक बार करने की सलाह दी जाती है।

जो लोग धूम्रपान करते हैं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और कम उम्र में हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है। उन्हें हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और अपनी स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन करवाना चाहिए।

आइए नजर डालते हैं कुछ सामान्य हृदय स्वास्थ्य गलतियों पर जो महिलाएं करती हैं।

धूम्रपान
कई पश्चिमी देशों की तुलना में भारतीय महिलाओं में धूम्रपान का प्रचलन कम है। हालांकि, शहरी भारत में महिलाओं में धूम्रपान की दर अधिक बनी हुई है। धूम्रपान के कई स्वास्थ्य परिणाम हैं जिनमें हृदय और फुफ्फुसीय रोग शामिल हैं। धूम्रपान को दिल के दौरे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है और इसे पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

व्यायाम
महिलाओं के पास करने के लिए बहुत कुछ है। वे कार्यालय में काम करने के साथ-साथ नियमित घरेलू कार्य भी करते हैं। इसलिए बहुत बार वे अपने व्यायाम की दिनचर्या को छोड़ देते हैं। प्रत्येक पुरुष या महिला को दिन में कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 5 दिन मध्यम स्तर का व्यायाम करने की आवश्यकता होती है

वजन प्रबंधन
बहुत बार महिलाएं वजन को लेकर लापरवाह हो जाती हैं, खासकर बच्चे के जन्म के बाद। हृदय रोग सहित मोटापे से संबंधित समस्याओं को रोकने के लिए आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित आहार और नियमित व्यायाम से केंद्रीय मोटापे से बचना चाहिए क्योंकि इस प्रकार का मोटापा हृदय रोग से अत्यधिक संबंधित है।

नींद और तनाव
महिलाएं अक्सर देर से सोती हैं और जल्दी उठ जाती हैं और 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं कर पाती हैं। कम सोने का संबंध हृदय संबंधी जोखिम में वृद्धि से है। इसी तरह बढ़े हुए मानसिक तनाव से भी हृदय रोग की घटनाओं में वृद्धि होती है। महिलाओं को इन पहलुओं का ध्यान रखना चाहिए और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह या इलाज के लिए सलाह लेनी चाहिए।

स्वास्थ्य जांच
महिलाएं अक्सर नियमित स्वास्थ्य जांच से चूक जाती हैं। इससे मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि जैसे अंतर्निहित रोग राज्यों का अनुचित प्रबंधन होता है। उचित निदान और अंतर्निहित बीमारियों के उचित समय पर उपचार के लिए नियमित जांच आवश्यक है।

लक्षणों की अनदेखी
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनजाइना या दिल के दौरे के लक्षण अलग और असामान्य हो सकते हैं। दिल का दौरा सिर्फ सांस फूलना, मतली, उल्टी, पसीना आदि के रूप में प्रकट हो सकता है। केंद्रीय छाती में दर्द जैसे विशिष्ट लक्षण अनुपस्थित रह सकते हैं। यह महिलाओं को तत्काल चिकित्सा सलाह नहीं लेने की ओर ले जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों को काफी नुकसान हो सकता है।

आदर्श वजन बनाए रखना
आदर्श बीएमआई 25 किग्रा/एम2 से कम है। इसके अलावा पेट के आसपास चर्बी जमा होने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। आदर्श कमर की परिधि महिलाओं में 35 इंच से कम और पुरुषों में 40 इंच से कम होती है। आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए, एक अच्छा आहार होना चाहिए जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की दालें, फलियां, बीन्स, भरपूर सब्जियां और फल, स्किम्ड दूध, अंडा, दुबला मांस और मछली आदि। नियमित व्यायाम आहार में प्रति दिन कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 5 दिन के लिए गतिशील व्यायाम जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि शामिल होना चाहिए।

पर्याप्त नींद और तनाव मुक्त:
किसी भी वयस्क को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। महिलाओं को जितना हो सके तनाव मुक्त रहने की कोशिश करनी चाहिए। तनाव मुक्त रहने के लिए व्यक्ति किसी न किसी प्रकार के शौक में लिप्त हो सकता है, संगीत सुन सकता है, योग का अभ्यास कर सकता है आदि।