फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल पाचन में मदद करता है बल्कि पाचन में भी सुधार करता है। अब सवाल यह उठता है कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे ज्यादा फाइबर होता है। चूँकि आज का लेख इसी विषय पर है, इसलिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि अपने बच्चे के आहार में फाइबर कैसे शामिल करें। आइए अब पता करते हैं।

हरी सब्जियां –
बच्चों को शुरू से ही हरी सब्जियां खिलानी चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में डायटरी फाइबर होता है। जो पेट और पाचन क्रिया को स्वस्थ रखता है। इसलिए आप अपने बच्चे के आहार में पालक, ब्रोकली, गाजर, रतालू आदि को शामिल कर सकती हैं।

फल –
फल खाने से छोटे बच्चों को भी भरपूर फाइबर मिलता है। आप अपनी डाइट में तरबूज, सेब, केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी आदि को शामिल कर सकते हैं। इन सभी फलों को धोकर बच्चों को खिलाना चाहिए।

दालें और फलियां –
दाल और फलियां दोनों ही प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। इसमें आयरन और पोटैशियम भी होता है। इसलिए बच्चों के आहार में राजमा, वत्ने, मसूर की दाल, चना, तुलसी की दाल शामिल होनी चाहिए।

रात को सोने से पहले इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए
तरल पदार्थ – हम हमेशा सुनते हैं कि तरल पदार्थ हमारे शरीर के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, रात को सोते समय पतले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ऐसा करने से पेट दर्द, गैस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

न खाएं ये फल- रात को सोने से पहले खीरा, तरबूज, चावल आदि न खाएं। नहीं तो आपको पेट खराब होने की समस्या से जूझना पड़ सकता है।

मसालेदार भोजन से बचें – रात को सोने से पहले मसालेदार भोजन खाने से अनिद्रा हो सकती है। साथ ही पाचन क्रिया भी खराब होने की संभावना रहती है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ – रात में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। फाइबर में उच्च भोजन शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

खट्टे फल- रात को सोने से पहले खट्टे फलों का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसे फल पेट की समस्या भी पैदा कर सकते हैं।

गर्मियों में पैरों के तलवों की मालिश करने से कई फायदे हो सकते हैं। पैरों के तलवों की मालिश थकान से छुटकारा पाने या दिन भर के तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। आज के लेख में हम गर्मी के दिनों में पैरों के तलवों की तेल से मालिश करने के फायदों के बारे में जानेंगे।

पैरों के तलवों की मालिश करने के फायदे-
– पैरों के तलवों की नियमित मालिश करने से अनिद्रा से राहत मिलती है। साथ ही इस मसाज से नींद भी अच्छी आती है।

– पैरों के तलवों की मालिश भी तनाव और चिंता को दूर करने में काफी मददगार होती है। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अवसाद या तनाव से ग्रस्त रहता है, तो उस व्यक्ति को मानसिक बीमारी से जूझना पड़ता है। ऐसे में पैरों की नियमित मालिश करने से तनाव और चिंता दोनों से राहत मिलती है।

– पैरों की मालिश से भी जोड़ों के दर्द में फायदा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मालिश से नसों को आराम मिलता है और शरीर में रक्त संचार बढ़ता है। ऐसे में अगर आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो आपको पैरों के तलवों की नियमित मालिश जरूर करनी चाहिए।

– अगर महिलाएं मासिक धर्म में ऐंठन या ऐंठन का अनुभव कर रही हैं, तो उन्हें राहत देने के लिए अपने पैरों के तलवों की मालिश करें। ऐसा करने से जल्दी आराम मिल सकता है।