पेट खराब और एलर्जी
मीठा स्वाद वाला सेब सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हालांकि, सेब के साथ इसे ज़्यादा मत करो। रोजाना एक सेब खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सेब के फायदे के साथ-साथ कुछ नुकसान भी हैं। अगर आप ज्यादा सेब का सेवन करते हैं तो आपको पेट खराब हो सकता है। इससे पेट दर्द, पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को सेब से एलर्जी भी होती है। इससे हाथ-पैर और पूरे शरीर में खुजली होने लगती है। साथ ही सेब को उसके बीजों के साथ खाना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है।

चर्बी बढ़ती है
सेब का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर की चर्बी बढ़ती है। क्योंकि इस फल में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है। एक छोटे सेब में 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5 ग्राम फाइबर होता है। इसलिए दिन में ज्यादा सेब खाने से बचें। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको शरीर में चर्बी बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

लूज मोशन से परेशानी
सेब के अधिक सेवन से लूज मोशन डिसऑर्डर हो सकता है। क्योंकि सेब में काफी मात्रा में फाइबर होता है। जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल को बढ़ाता है इसलिए सेब के अधिक सेवन से आहार में उच्च फाइबर पच नहीं पाता और व्यक्ति दस्त से पीड़ित हो जाता है। इसलिए सेब के अधिक सेवन से बचना चाहिए।

लालसा मिठाई

वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। जब भी कोई व्यक्ति निगलना चाहता है, तो वह निगल जाता है, लेकिन वह इस बात पर ध्यान नहीं देता कि उसे कितना निगलना चाहिए। अत्यधिक गले में खराश और शुगर से बचना चाहिए। गले की खराश को कम करने से कमर की चर्बी भी कम हो सकती है।

तनाव भोजन

जब भी कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो उसे हमेशा भूख लगती है। तनाव होने पर व्यक्ति आइसक्रीम, सोडा, चिप्स, चॉकलेट, पिज्जा और अन्य फास्ट फूड खाना पसंद करता है। फास्ट फूड खाने से लगातार वजन बढ़ता है।

खाली समय में लापरवाह भोजन
ज्यादातर लोग अपने खाली समय में कुछ न कुछ खाते रहते हैं। ऐसा कुछ खाने से लगातार वजन बढ़ता रहता है। इस कारण खान-पान में सावधानी बरतनी चाहिए।

बहुत जल्दी खाना
आपका पेट भर गया है, इसे पता करने में 20 मिनट का समय लगता है। आप 5 मिनट में खा लें। तो आप ज्यादा खा लेते हैं और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करने लगता है।

नाश्ता छोड़ना
किसी के भी शरीर को सुबह के समय ऊर्जा की जरूरत होती है। सुबह नाश्ता न करने से आप ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। सुबह का नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और आपका ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है। वजन कम करने के लिए ब्लड शुगर का स्तर संतुलित होना चाहिए।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल पाचन में मदद करता है बल्कि पाचन में भी सुधार करता है। अब सवाल यह उठता है कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे ज्यादा फाइबर होता है। चूँकि आज का लेख इसी विषय पर है, इसलिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि अपने बच्चे के आहार में फाइबर कैसे शामिल करें। आइए अब पता करते हैं।

हरी सब्जियां –
बच्चों को शुरू से ही हरी सब्जियां खिलानी चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में डायटरी फाइबर होता है। जो पेट और पाचन क्रिया को स्वस्थ रखता है। इसलिए आप अपने बच्चे के आहार में पालक, ब्रोकली, गाजर, रतालू आदि को शामिल कर सकती हैं।

फल –
फल खाने से छोटे बच्चों को भी भरपूर फाइबर मिलता है। आप अपनी डाइट में तरबूज, सेब, केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी आदि को शामिल कर सकते हैं। इन सभी फलों को धोकर बच्चों को खिलाना चाहिए।

दालें और फलियां –
दाल और फलियां दोनों ही प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। इसमें आयरन और पोटैशियम भी होता है। इसलिए बच्चों के आहार में राजमा, वत्ने, मसूर की दाल, चना, तुलसी की दाल शामिल होनी चाहिए।

रात को सोने से पहले इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए
तरल पदार्थ – हम हमेशा सुनते हैं कि तरल पदार्थ हमारे शरीर के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, रात को सोते समय पतले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ऐसा करने से पेट दर्द, गैस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

न खाएं ये फल- रात को सोने से पहले खीरा, तरबूज, चावल आदि न खाएं। नहीं तो आपको पेट खराब होने की समस्या से जूझना पड़ सकता है।

मसालेदार भोजन से बचें – रात को सोने से पहले मसालेदार भोजन खाने से अनिद्रा हो सकती है। साथ ही पाचन क्रिया भी खराब होने की संभावना रहती है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ – रात में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। फाइबर में उच्च भोजन शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

खट्टे फल- रात को सोने से पहले खट्टे फलों का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसे फल पेट की समस्या भी पैदा कर सकते हैं।