नियमित व्यायाम

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसे विकार हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, उन विकारों से बचने के लिए शारीरिक व्यायाम की आदत डालना सबसे अच्छा उपाय है। यदि हां, तो हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। आप किसी भी प्रकार का व्यायाम, खेलकूद, तैराकी या केवल पैदल चल सकते हैं। बेशक, आपको तेजी से चलने और पर्याप्त पसीना बहाने की जरूरत है। रोजाना 40 मिनट या हफ्ते में पांच बार टहलें।

सही भोजन

प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम आहार की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में सूखे मेवे और ताजे फलों का सेवन करना, नमक कम से कम खाना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और सीमित रूप में शराब (यदि पी रहे हैं) पीना आवश्यक है। एक बार में ज्यादा खाने के बजाय नियमित अंतराल पर थोड़ा थोड़ा खाना बेहतर होता है।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने की संभावना धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की तुलना में दोगुनी होती है। साथ ही, धूम्रपान न करने वाले की तुलना में धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के हृदय रोग से मरने की संभावना 3-4 गुना अधिक होती है। यदि कोई धूम्रपान करने वाला धूम्रपान छोड़ देता है, तो एक वर्ष के भीतर हृदय रोग का जोखिम आधा हो जाता है। साथ ही, दो साल के भीतर, यह मौका एक गैर-धूम्रपान करने वाले के स्तर तक गिर सकता है।

निष्क्रिय धूम्रपान प्रत्यक्ष धूम्रपान जितना ही हानिकारक है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों को उम्र की परवाह किए बिना धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। खासतौर पर जो लोग अपने तीसवें या उससे अधिक उम्र के हैं, उन्हें धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।

स्वास्थ्य जांच

जैसा कि कहा जाता है, ‘रोकथाम इलाज से बेहतर है’। एक बार पिछले तीसवें दशक में, नियमित हृदय और अन्य शारीरिक परीक्षाओं को वर्ष में कम से कम एक बार करने की सलाह दी जाती है।

जो लोग धूम्रपान करते हैं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और कम उम्र में हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है। उन्हें हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और अपनी स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन करवाना चाहिए।

कब्ज की समस्या को दूर करता है –
जिन लोगों को कब्ज की शिकायत रहती है उनके लिए आलू बुखारा और इसका जूस बहुत फायदेमंद होता है। आलू बुखार में 1 ग्राम तक फाइबर होता है। जिन लोगों को कब्ज की शिकायत रहती है उन्हें रोजाना आलू बुखारा खाना चाहिए।

मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद-
मधुमेह रोगियों के लिए भी आलू बुखारा एक लाभकारी फल माना जाता है। यह शरीर के हार्मोन एडेनोपेक्टिन को बढ़ाता है, जो शुगर के स्तर को कम करने का काम करता है। साथ ही आलू बुखार में पाया जाने वाला फाइबर ब्लड शुगर को शरीर में तेजी से नहीं घुलने देता है।

हड्डियों के लिए फायदेमंद-
आलू बुखारा हड्डियों के लिए भी फायदेमंद होता है। जो लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं उन्हें रोजाना इस फल का सेवन करना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और आलू खाने से यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

दिल के लिए फायदेमंद-
आलू बुखारा दिल के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। दोनों ही ऐसे मुद्दे हैं जो लोगों को दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे में डालते हैं। इसलिए हृदय रोग के रोगियों को आलू बुखारा का सेवन करना चाहिए।

– अगर आप हर वक्त जंक फूड खाना पसंद करते हैं और इस आदत को तोड़ना चाहते हैं तो आपको बस इतना करना है कि मुनक्का मुंह में डालकर आराम से खाएं। इससे आपकी जंक फूड की लालसा धीरे-धीरे कम होगी।

– किशमिश खाते समय आराम से खाएं और अपना पूरा ध्यान उसी पर लगाएं. इससे आपकी जंक फूड की लालसा सिर्फ 5 मिनट में कम हो जाएगी।

– किशमिश खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा. किशमिश लेप्टिन खरमोजेनेसिस की प्रक्रिया को बढ़ाकर वसा को कम करने का काम करती है।

– जंक फूड की तलब को कम करने के लिए आप किशमिश के अलावा केला और हरे सेब भी खा सकते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि “भूखे होने पर भी अगर आप केले और हरे सेब को सूंघते हैं, तो भी आपका वजन तेजी से कम होगा।”