केला : केला एक शक्तिवर्धक फल है। जिसे खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। तो प्रतिदिन 2 केले आपको उच्च फाइबर और भरपूर पोषण देंगे। इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है. इसलिए यह पेट की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

खीरा: खीरे में 95 प्रतिशत पानी होता है. खीरा पचने में भी आसान होता है. इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में खीरे को शामिल करें। इससे शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद मिलेगी और सूजन जैसी समस्याओं से भी बचाव होगा।

नींबू: रोजाना नींबू पानी के साथ दिन की शुरुआत करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक साफ होता है। जिससे खाना आसानी से और जल्दी पच जाता है। नींबू के साथ गर्म पानी पीने से सूजन कम करने में मदद मिलती है।

ब्लू बेरी: ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। जो शरीर को ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहित करने से रोकता है। इसलिए ब्लूबेरी खाने से पेट की चर्बी कम होती है।

एवोकाडो: एवोकाडो पेट में सूजन को कम करने में मदद करता है। यह निम्न रक्त शर्करा को भी रोकता है। जो कमर पर चर्बी जमा होने का मुख्य कारण है। एवोकाडो खाने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। इसके अलावा पेट भी काफी देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इसमें मौजूद हेल्दी फैट शरीर में पोषण की कमी नहीं होने देता है। इसलिए सपाट पेट के लिए एवोकाडो खाना जरूरी है।

यदि कोई व्यक्ति ठान ले तो वह प्रति सप्ताह लगभग एक किलो वजन कम कर सकता है। हालांकि, एक हफ्ते में एक किलो से ज्यादा वजन कम करना खतरनाक हो सकता है। रिपोर्ट के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने, प्रोटीन बढ़ाने, वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने और पर्याप्त नींद लेने से ही मोटापे पर काबू पाया जा सकता है।

वजन कम करने के 3 आसान तरीके:

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की कमी:

यदि आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से चीनी, स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने या कम करने की आवश्यकता हो सकती है। इन रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स के बजाय साबुत अनाज खाना शुरू कर दें, स्वस्थ आहार, इससे आपकी भूख अपने आप कम हो जाएगी और आप काफी कम कैलोरी का सेवन करेंगे। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण सफेद ब्रेड, सफेद चावल, चीनी, ब्रेड, फ्रेंच फ्राइज़, पास्ता, कॉर्न सिरप आदि हैं।

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और हरी सब्जियों का सेवन:

मोटापा कम करने के लिए फास्ट फूड, जंक फूड के बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके आहार में अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हों। वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने और मांसपेशियों की कमजोरी को रोकने के लिए उच्च प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन 56 से 91 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि एक वयस्क महिला को प्रतिदिन 46 से 75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

हाई प्रोटीन के लिए डाइट में प्लांट बेस प्रोटीन जैसे बीन्स, ओट्स, ओट्स का आटा, फलियां, टोफू, सोयाबीन आदि शामिल करें। मांसाहारियों के लिए, मछली और मांस उच्च प्रोटीन प्रदान करेंगे। आप जितनी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करेंगे, आपका वजन उतनी ही तेजी से कम होगा। इसके लिए फूलगोभी, पालक, टमाटर, साबुत दालें, सलाद आदि का सेवन करना चाहिए। साथ ही हेल्दी फैट्स के लिए ऑलिव ऑयल, एवोकाडो ऑयल, बादाम, बीज आदि का सेवन करें।

शारीरिक गतिविधि:

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि शरीर को हमेशा एक्टिव रखें। इसके लिए मॉर्निंग-ईवन वॉक एक्सरसाइज के साथ-साथ एरोबिक एक्सरसाइज भी फायदेमंद रहेगी। वजन कम करने के लिए टहलना या दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना फायदेमंद होता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज भी वजन घटाने के लिए फायदेमंद बताई जाती हैं क्योंकि वे अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।

शहद और लहसुन
शहद और लहसुन को एक साथ खाने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है। सुबह खाली पेट इसका सेवन करने से विशेष लाभ होता है। इसके लिए रोजाना सुबह 2-3 लहसुन की कली और 2 चम्मच शहद का सेवन करें। आप गर्म पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर भी लहसुन का पेस्ट बना सकते हैं। यह न केवल चर्बी घटाने में मदद करता है, बल्कि रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

शहद और दूध
अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आपको रोजाना दूध पीने की आदत है तो दूध में चीनी की जगह शहद मिलाएं। लेकिन दूध को उबालने के बाद ही उसमें शहद मिलाना चाहिए। आप 1 गिलास दूध में 2 चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। इससे दूध मीठा होता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

शहद और छाछ
बेली फैट कम करने के लिए आप छाछ पी सकते हैं। इस समय आप सादा छाछ में शहद मिलाकर भी पी सकते हैं। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। 1 गिलास छाछ में 2 चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे पेट की चर्बी कम होगी

शहद और नींबू
वजन घटाने के लिए शहद और नींबू कारगर हैं। इसका सही तरीके से इस्तेमाल करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सुबह खाली पेट गर्म पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीएं। इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। अगर आपको नींबू पसंद नहीं है, तो आप इसे सिर्फ शहद के साथ पी सकते हैं।

बेली फैट से छुटकारा पाने के उपाय

अदरक: अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो अदरक बहुत मददगार हो सकता है. अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह अधिक खाने से रोक सकता है और पाचन को उत्तेजित करके भूख को भी कम कर सकता है।

नींबू: पेट की चर्बी कम करने के लिए नींबू बहुत फायदेमंद होता है. नींबू में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो न केवल पाचन को बढ़ावा देते हैं बल्कि शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी सहायक होते हैं। नींबू के सेवन से मेटाबॉलिज्म को भी काफी बढ़ाया जा सकता है।

त्रिफला: अगर आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो त्रिफला भी आपके बहुत काम आ सकता है. त्रिफला आयुर्वेद में एक कारगर औषधि है। इसका उपयोग कई समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता है। त्रिफला का सेवन करने से पेट की चर्बी भी कम हो सकती है। त्रिफला का सेवन न केवल पेट की चर्बी को कम करता है बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी कारगर है।