बाजरा जैसे साबुत अनाज न सिर्फ शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी अच्छा रखते हैं। आटे और मटन से बनी फैंसी चीजों की खपत बढ़ जाती है। यह दोपहर के भोजन में अनाज और दाल मिलाकर प्रोटीन की गुणवत्ता बढ़ाकर लालसा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आसानी से पच जाता है। इस वजह से लंच में रागी, ज्वार, बाजरा, किट्टू का आटा शामिल किया जा सकता है. वजन कम करने के लिए फैंसी फूड से परहेज करें। जैसे चावल, मैगी, नूडल्स आदि।

डिब्बाबंद फल और सब्जियां

डिब्बाबंद फल और सब्जियों में पोषक तत्व कम होते हैं। वजन घटाने के लिए फलों और सब्जियों पर जोर दें। थाली में कम से कम फल और सब्जियां होनी चाहिए। फल और सब्जियां विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास में मदद करती हैं। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत रहता है। हमेशा ताजे फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें।